10 moduri de a include activitatea fizică fără a încerca prea mult

Cea mai competitivă parte nu este să începeți o dietă sau o rutină de fitness, ci să faceți o schimbare a stilului de viață și să fiți consecvent cu aceasta este adevărata provocare. Multe bariere și obstacole te pot viza pentru a ajunge la versiunea cea mai potrivită a ta, dar cea mai mare traumă este agitația vieții orașului, care mănâncă o bucată din timpul și viața bună.
Oamenii pot înțelege greșit cum fitness-ul poate fi inclus doar dacă merg la sală sau au o anumită atmosferă care îi trage la banda de alergare. Îți pot face mai ușor să-ți faci mintea să se antreneze, dar puțină creativitate și o tabletă de motivație fără roți dințate îți pot oferi, de asemenea, libertatea de a proiecta cum vrei să apeși butonul de potrivire.
Din punct de vedere mental, mulți oameni se simt intimidați de nefamiliaritatea cu echipamentul, de teama de a nu putea ține pasul la o oră de exerciții sau de a fi descurajați de nivelul de fitness al celor care merg la sală. În multe astfel de cazuri, o persoană poate alege o rutină de activitate fizică la fel de simplă, precum alergarea sau înotul, pentru a începe să-și schimbe sănătatea.
10 moduri de a include activitatea fizică fără a încerca prea mult:

• Pe parcursul zilei, ar trebui să încercați să găsiți cât mai multe șanse de a merge sau de a vă mișca, cum ar fi să luați scările în loc de lift.
• Pauze de 10 minute pe parcursul zilei pentru a vă plimba și a trece de la viața profesională sedentară.
• Mersul la plimbare sau la jogging este un exercițiu ușor și accesibil, dar să-ți faci o plimbare în cartier poate deveni rapid plictisitor.
• Construiește-ți rutina de exerciții individuale, sesiuni de dans sau yoga cu un simplu videoclip YouTube.
• Zumba, aerobic, dans din buric, clapete, balet sau salsa; există atât de multe stiluri diferite de dans care vă vor crește ritmul cardiac și vă vor ajuta să pierdeți în greutate în timp ce vă distrați.
• Săritul cu coarda este un exercițiu aerobic grozav și îți va crește ritmul cardiac în cel mai scurt timp, lucrând excepțional de bine pe partea inferioară a corpului. Hula hooping a fost un pic distractiv în copilărie, dar poate fi un antrenament serios ca adult.
• Alegeți un sport, cum ar fi cricketul, fotbalul sau badmintonul, care a fost interesul dvs. încă din copilărie și ați-vă regimul de fitness.
• Kickboxing-ul este o modalitate de a vă evacua frustrarea zilei, în timp ce fiți în formă fizică.

Mergeți cu bicicleta și abandonați cabina sau bicicleta pentru a obține o caroserie mai potrivită și pentru a aduce o schimbare în mediu.
De câtă mișcare ai nevoie? :

• Cel puțin 30 de minute de activitate aerobă moderată, la fel de simplu ca mersul pe jos cinci zile pe săptămână, care crește moderat ritmul cardiac.
• Pentru adulții cu vârsta peste 60 de ani, 20 de minute de exerciții de bază sau yoga pentru a menține mobilitatea de cel puțin patru ori pe săptămână.
• Pentru tinerii cu vârsta peste 18 până la 35 de ani, cel puțin 40 de minute de activitate aerobă viguroasă trei zile pe săptămână și două zile de antrenament de forță/consolidare musculară.

Nu uitați să vă recunoașteți pentru orice pași înainte, oricât de mici ar fi. Bate-te pe spate pentru fiecare mică schimbare pe care o vezi într-o rutină care a durat pentru totdeauna să fie schimbată. Sunteți cel mai bun proiect la care veți lucra vreodată, așa că asigurați-vă că îl faceți unul sănătos.

Citește despre Schimbări ale stilului de viață pentru a menține sănătatea